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Movimentos para aliviar as dores nas costas (Outros assuntos)

Postado por Anapaula7035 em 18/12/2017 às 02:09 - 256 visualizações (parcial)

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Comandante Intergaláctico

Movimentos para aliviar as dores nas costas - 8 anos atrás

O movimento pode ser a melhor forma de auxiliar no alívio das suas dores nas costas. Veja algumas dicas para ajudá-lo a continuar ativo.

Movimentos para aliviar as dores nas costas

Curta o movimento
Você não está sozinho se neste momento possui dores nas costas, o tipo mais comum de dor no corpo. Descubra como a redução da dor pode ajudá-lo a viver a sua vida em plenitude.

Quando você sente dores, é natural que tente evitar realizar muitos movimentos. Afinal, dói! Mas manter o seu corpo ativo todos os dias é uma das melhores formas de controlar e evitar a dor. Ainda que sinta algum desconforto numa fase inicial, vale a pena perseverar, já que o movimento ajuda a evitar a rigidez, mantém os músculos fortes e auxilia o processo de recuperação.

Você pode aliviar as dores nas costas com algumas atividades e exercícios para as costas pouco intensos. Redescubra o prazer do movimento e não deixe que as dores nas costas lhe imponham privações.

Caminhada
Foi demonstrado que os exercícios aeróbicos de baixo impacto, como caminhar, ajudam a aliviar as dores lombares. É simples, gratuito e fácil de incluir na sua rotina diária. Faça uma caminhada para o trabalho ou quando for às compras, por exemplo. Caminhar ajuda a fortalecer os músculos que mantém o corpo numa posição ereta, além de melhorar a estabilidade da coluna.
Faça uma pausa
Permanecer sentado por longos períodos como, por exemplo, no trabalho, coloca pressão na parte inferior (lombar) da coluna e pode causar dores lombares. Para aliviar esta pressão, faça pausas de forma regular, levantando e caminhando um pouco.
Alongamentos
A coluna é projetada para se mover, assim, ficar parado pode tornar a dor pior. Experimente alguns alongamentos simples para as costas, para ajudar a aliviar as dores e melhorar o movimento. Lembre-se de se mover lentamente, não se alongue se sentir dor durante o exercício e utilize uma superfície estável e plana sobre a qual se alongar.

Alongamentos para as costas
Deite-se de costas e puxe ambos os joelhos na direção do seu peito
Flexione a cabeça para a frente até se sentir confortável nesta posição
Mantenha-a por 20-30 segundos
Repita 5-10 vezes

Joelhos contra o peito
Deite-se de costas com os seus joelhos flexionados e ambos os calcanhares apoiados no chão
Coloque ambas as mãos atrás de um joelho e aproxime-o o máximo possível ao peitoe
Mantenha a posição por 20-30 segundos, repita com a outra perna
Repita 5-10 vezes com cada perna

Natação
Nadar pode ser um ótimo exercício físico para ajudar a aliviar as dores porque não coloca, praticamente, nenhuma pressão sobre a coluna e costas, dado que a água apoia todo o seu corpo. No entanto, é importante obter conselhos sobre a técnica adequada, já que alguns tipos de braçadas podem criar tensão nas suas costas e pescoço.

*BBC Science & Nature - Human Body and Mind - Skeleton Layer. 2016. BBC Science & Nature - Human Body and Mind - Skeleton Layer. [ONLINE] Disponível em: http://www.bbc.co.uk/science/humanbody/body/factfiles/spine/lumbar_vertebrae.shtml. [Acessado a 20 de abril de 2016].
Fortaleça os seus músculos centrais
Fortalecer seus músculos centrais, ao redor do seu tronco, estômago, costas e pélvis, pode ajudar a aliviar as dores lombares e a melhorar a estabilidade e equilíbrio. Qualquer exercício que envolva a utilização dos seus músculos abdominais e das costas, é um exercício para os músculos centrais. Um exercício que pode aliviar as dores nas costas, para fortalecer os músculos que apoiam a coluna, é o fortalecimento abdominal profundo.
Como realizar o fortalecimento abdominal profundo

Deite-se de costas com uma almofada baixa e pequena ou um livro sob a sua cabeça
Dobre os seus joelhos, mantenha os pés firmes sobre o chão, distanciados, alinhados com o quadril.
Mantenha a parte superior do corpo relaxada, com o seu queixo levemente para dentro
À medida que você expira, puxe para cima os músculos da sua pélvis e abdominais inferiores
Não tensione demais, é uma contração leve
Mantenha a posição durante 5-10 respirações lentas e relaxe
Repita 5 vezes
Consulte sempre um profissional de saúde de sua confiança antes de começar qualquer nova rotina de exercícios. Se você de repente sentir uma dor aguda durante a prática do exercício, pare imediatamente e procure assistência médica.

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Astrólogo

Resposta para Movimentos para aliviar as dores nas cos... - 8 anos atrás

Eu sempre quis fazer natação para melhorar as dores nas costas mas a preguiça não deixa

-lucasz-.

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Cadete

Resposta para Movimentos para aliviar as dores nas cos... - 8 anos atrás

Muito bom saber disso, vou fazer quando sentir dores, a academia ajuda muito também, você se sente melhor, quando eu parei de malhar só vivia sentindo dor, por falta de fazer exercícios.

Anapaula7035

784 interações

Comandante Intergaláctico

Resposta para Movimentos para aliviar as dores nas cos... - 8 anos atrás

to precisando mesmo e de massagem aff.kkk

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